第３回 ホリデースペシャルセミナー レジュメ

●第３回 ホリデースペシャルセミナー レジュメ

 

１．チャクラ瞑想

気功はすべてエネルギー瞑想であり、瞑想状態にならないと気は扱えない。
立体チャクラボールを作り明確にイメージする。

①ヴィッシーダチャクラの瞑想（首の前後・左右・回転）

②アナハタチャクラ・マニピュラチャクラの瞑想（督脈、任脈の開閉）

 

２．ゆっくり小周天　動作＋深部小周天 ・・・　チャクラで動かす

①亀の型
ヴィッシーダ、アナハタ、マニピュラ、スワディスターナチャクラの回転で身体を前屈し、ヴィッシーダで喉を開き背骨を伸ばしスワディスターナの回転で起き上がる

②鳥の型
アナハタの開閉、アナハタとスワディスターナの回転で身体を倒し、ヴィシーダで喉を締め背骨を丸める。
スワディスターナ、マニピュラ、アナハタの回転で起き上がりヴィッシーダを開き終了

③龍の型
左右は、アナハタとスワディスターナを逆に動かす

④捻じり
スワディスターナ、マニピュラ、アナハタ、ヴィッシーダの回転

⑤熊の型
チャクラを横八無限大に動かす

 

３．気功流 鉄牛耕地　・・・・　事前動画、資料参照

①鉄牛耕地について説明

②ヨーガのアーサナ２つを紹介

③体幹準備トレーニング

④肩甲骨の動作　立位、四つん這い

⑤鉄牛耕地

⑥三軸六方向の鉄牛耕地　下丹田と中丹田

 

４．呼吸瞑想　心・マインドの働きを休ませる

①鼻腔瞑想（鼻感覚、脳と香感覚）

②交互呼吸（脳の中に入れて∞に回したあとに出す）

 

５．大周天スクワット＆呼吸法＆地球小周天

①スクワットを行いながら大地の気を脚に通し下丹田供給する　　５回

②スクワットを行いながら大地の気を脚、背骨に通し供給する　１０回

③揺すり小周天　気のフィールドを感じる＋意識で拡げる

④逆腹式呼吸の小周天本功法

⑤六つの呼吸法　空間の気を全部動かす

⑥地球小周天　　太陽系小周天、銀河小周天

⑦Oリングテストで確認する

 

６．リラックス