下丹田を強化するダンベルトレーニングの内容!
● 下丹田を強化するダンベルトレーニング
現代人は気が肩や頭部に上がりがちになっています。
その原因の一つは、目の酷使にあります。
スマホ、パソコン、テレビ、読書などによって目を必要以上に使っています。
使っているところ、動かしているところに気・プラーナは集まってきます。
身体を動かさないでいると、頭部に気がこもりがちになります。
下丹田がしっかり作られている方は、気は自然と下りてきますが、下丹田の力が弱いとなかなか下りてきません。
首コリ、肩こりなどが常態化してきます。
下丹田の強化には、足腰を強くする運動をおすすめいたします。
特に、太もも、ふくらはぎの運動は必須といえます。
太極拳や仙道・気功の高齢者の達人は、驚くような足腰の強さを持っています。
今回ご紹介しますのは、ダンベル・鉄アレイを使った特別な強化法です。
映像では、3kgの鉄アレイを2個使っています。
女性は男性に比べて筋肉量が少ないので、2ℓのペットボトル2本用意していただき、中に水を入れて各人で重量を調整をしてください。
男性の場合は、2ℓのペットボトルでは物足りずに、効果がさほど上がらないかもしれません。
【内容】
1.スワイショー
2.縦揺すり
3.鳥の型
4、亀の型
5.龍の型
6.捻じりの型
7.熊の型
詳しい方法は動画をご覧になってください。