背骨呼吸メソッド・基本トレーニング

● 背骨呼吸メソッド・基本トレーニング

気・プラーナといったエネルギーを扱うための体づくりのトレーニングです。

身体の基本的な機能をつくり、気の滞りを解消し、気の量を増やす体操です。

深い集中と観察力で自分の身体に流れる気・プラーナを感じ取ってください。

また集中と観察で脳のモードを切り替えるトレーニングになりますので脳トレとなっています。

私たちの中に流れる気・プラーナは、身体と心の材料でつくられています。

そして、身体と心の状態が、気・プラーナのクオリティ（質）となって表れてきます。

身体と心を整える方法がこのエクササイズの中に入っています。

気功を本格的にトレーニングされる方の身体づくりとして、また日々の健康増進に行うことをおすすめしたします。

◆内 容

１．足指、足首の体操
２．足裏のもみほぐし（湧泉、足芯、足指）
３．ふくらはぎのもみほぐし
４．股関節、殿筋のストレッチ
５．リラックス
６．首の体操
７．肩の体操
８．背骨の体操　右側、左側、全体
９．体幹トレーニングⅠ
10.  体幹トレーニングⅡ
11．スロースクワット（太ももの筋トレ）
12.  太もものストレッチとバランス力
13. スローカーフレイズ（ふくらはぎの筋トレ）
14. ふくらはぎのストレッチ
15. リラクセーション