５分で驚くほど簡単にストレスを改善する方法！［健康スタジオ横浜］

● 健康スタジオ横浜 ５分で驚くほど簡単にストレスを改善する方法！

健康スタジオ横浜の内藤です。

今日もご訪問くださりありがとうございます。

皆さんは仕事で「ストレスがたまってイライラする」とか「何だか体がだるい」という気持ちになることはありませんか？

そんなときは筋肉を弛緩させるテクニックを行うと、意外と簡単に解消できます。

ストレスへの効果はもちろんにこと、日頃の疲れを解消してくれたり、体だけではなく心も落ち着かせてくれる効果もあります。

筋肉を弛緩するテクニックとは？

斬新的筋弛緩法といい、手や腕などに８０%～９０％程度の力を入れて収縮させて、一気に力を抜いて筋肉を弛緩させる方法です。

自分の意思で筋肉を緩めてリラックスしたという信号を脳に送り込み、脳による興奮が抑えられて、心も体もリラックスします。

肩、顔、足などの体の部位に分けてご紹介します。

本当に簡単なので、ちょっと体を休めたいと思った時にに行うことをお勧めします。

１　肩・・・正面を向いた状態で両肩に力を入れて肩をすくめるように１０秒あげます。そして、スト～ンと肩を落とし力を抜いて１０秒リラックスをしましょう。

２　首・・・正面を向いた状態からゆっくりと左右に10秒ほど向けて元に戻します。これを左右と上下にそれぞれ行いましょう。

３　顔・・・正面を向いた状態から、まずおでこにシワと作るように眉をあげます。１０秒たったら目を１０秒見開きます。そして目をギュッと１０秒閉じます。そしたら力を抜いてリラックスしましょう。

４　足・・・足首を伸ばし、ふくらはぎやつま先に力を入れて足首を伸ばします。１０秒たったら力を抜きリラックスします。

共通するのは、ギュッと締めて、パーッとリラックスさせることを数回繰り返すことです。

鼻から息を吸って口から吐く腹式呼吸を行うことがさらに効果的なので一緒に行ってみてください。

いつ行うかですが、食事の後は消化の妨げになるために１時間以上経ってから行うことにしましょう。

朝起きた時や寝る前など、仕事や家事の合間などに行うことをオススメします！

驚くほど簡単に筋肉がリラックスでき、ストレスを改善できます。

今日も最後までお読みくださりありがとうございます。