「イソジン濡れマスク」＆呼吸法で上気道のウィルスを予防する  [ 健康スタジオ横浜 ]

●「イソジン濡れマスク」＆呼吸法で上気道のウィルスを予防する  [ 健康スタジオ横浜 ]

イソジン濡れマスクをつけて呼吸法を行うことで、上気道に付着するウィルスを予防します。

◆マスク作成で用意するもの

・マスク
・ガーゼ２枚
・お水
・イソジン
・紙コップ

◆ マスクのつくり方

１．マスク大のガーゼを２枚用意します。
２．紙コップに１ｃｍほど注ぎ、イソジンを１０滴くらい入れます。
３．ガーゼの１枚を入れて浸します。
４．マスクにもう１枚の使っていないガーゼを置きます。
５．イソジンに浸したガーゼを取り出し絞ります。
５．マスクの上にイソジンで浸したガーゼを半分に折り置きます。
６．マスクをつけます。

マスク作り方は動画をご覧になてください。

◆バイタルブレス＆完全呼吸法

鼻先を持ち上げるバイタルブレスとヨーガの完全呼吸法を合わせると効果が最大になります。

１．イソジン濡れマスクをつけて、マスクの上から親指と人差し指で鼻を上下で持ちます。
２．親指で鼻を持ち上げるようにしながらアゴを少し上げます。
３．息を吸いながら完全呼吸法で腹部を膨らまし、次の胸部を膨らませて持ち上げ、喉の下の筋肉を使いたっぷりと吸い上げます。
４．息を吐きながら腹部をへこまし、胸部を下ろし、息を吐ききります。
５．お腹を緩めて、２～５を繰り返します。