体を動かす習慣の必要性とは？！[ 健康スタジオ横浜 ]
内藤誠一● 体を動かす習慣の必要性とは？！
健康スタジオ横浜の内藤です。
本日もご訪問くださりありがとうございます。
身体は使わなければ確実に衰えていきます。
これは年齢に関係なく、時間の差こそあれ確実に訪れます。
とはいいつつも、別に日常生活に何の支障もなければ、自分が歩けなくなったり、寝たきりになるなどは遠い将来のことと考え想像すらも出来ないと思います。
ところで、次のような感覚が体に現れてきたら要注意です。
・最近体力が衰えたと感じる
・疲れやすいなと感じる
・歩くスピードが遅くなってきた？
・階段を上るのが億劫になってきた
この時に、「私は歳だから」などと加齢を理由に諦めていたら体はますます衰えていきます。
自分で自分に対して諦めてしまう。
実はこのような方がほとんどで、そのようなことが寝たきりの高齢者が増加していることにつながっています。
実は体の感覚が変わってきたときにアクションを起こすか起こさないかが大きな分かれ目です。
「筋肉の衰え」これをとにかく防がなくてはなりません。
筋肉は何もしなければ２０代をピークに減少していきます。
８０代になると２０代の約半分にまで減少してしまうと言われています。
体のサイズが変わらなくても筋肉のサイズが減っていますのでお気をつけください。
免疫力や自己治癒力につながってまいります。
７０歳を過ぎたら筋肉を衰えさせない運動が最優先になります。
そして、体重の減少にも注意が必要です。体重が落ちると筋力の低下につながります。
しかし、筋肉量が減少したとはいえ、すぐに筋力そのものが低下してしまうわけでもありません。
実際に４０代になって筋肉量が２０代の頃より２０％も減ってしまっても、実際に握力、脚力、背筋力などはそれほど急に低下はしません。
筋力が急激に落ち始めるのは、５０代後半から６０代に入ってからです。
４０代の頃は筋力トレーニングの必要性を感じていないのですが、実はすでに体は衰えています。
しかし、若いころと同じようなつもりでいると、体に無理をさせてしまい、心身共に疲れやすくストレスがたまりやすくなります。
このようにして、
体が疲れやすくなる
↓
ますます運動しなくなる
↓
さらに筋肉が衰える
といった負のスパイラルに陥ってしまいます。
そして、その習慣が続き、気がついたら、足腰がかなり衰えていた、ということになります。
筋肉には様々な役割がありますが、
・体を動かす
・姿勢をつくる
・エネルギーを生産する
・エネルギーを蓄える
・脳の働きに影響を与える
・ホルモンの分泌を促す
などがありますが、筋肉の衰えをそのまま放置していると、脳に働きにまで悪影響を及ぼします。
最近では、太ももの筋肉の衰えが、認知症にも影響があることがわかっています。
女性の場合は、太ももの筋肉が衰えてくると膝に大きな負荷がかかり痛みが出たり、Ｏ脚につながってまいりますので、早いうちから運動をすることをお勧めいたします。
この世の中は、原因と結果の世界です。
良い原因を作れば、良い結果が、
悪い原因を作れば、悪い結果が、
現れてきます。
５０歳を過ぎたらぜひとも体を動かす習慣を日常生活に取り入れましょう。
体力が急激に衰えてから習慣化するのは、心がよほど強くないと出来ることではありません。
しかし、体のことは何歳から始めても、行ったら行った分、必ず自分に返ってきます。
いちばん見返りの良い投資です。
運動不足になれば体に不調が現れ病気になっていきます。
「運動不足は緩やかな自殺！」
これは沖ヨガの沖正弘先生がおっしゃっていたことです。
日本は世界のなかでも運動不足大国です。
健康スタジオ横浜では、「背骨呼吸メソッド」「プラーナヨーガ」の教室をとおして運動習慣の必要性を皆さんにお伝えしています。
・運動不足、疲れやすい方には、背骨呼吸メソッドでエネルギーのあふれ出る強い身体づくりを！
・緊張の連続の方には、プラーナヨーガで緩めてほぐすリラックスを！
それぞれお勧めします。
どちらも、体を動かし、エネルギーを高めることで、健康状態がアップしていきます。
ご興味のある方は、ぜひ教室にご参加なさってみてください。
今日も最後までお読みいただきありがとうございます。
